为什么肚子上的肥肉一直减不掉，健身方式和顺序你练对了吗
你是不是肚子老是减不掉，一长肉就往肚子上长。怎么不往其他地方长呢？接下来我们讲讲前因后果
其实根本的原因就是腹部肌肉的无力导致的，没办法被动的燃烧脂肪。这个时候你是不是就想着那我去练练有氧练练腹肌就可以。这个呢对也错。对的是训练是要的，错的是大家都忽略了腹部训练前后顺序和有氧无氧前后顺序的重要性
为什么呢？你一定要知道的两个基础理论
一、脂肪在什么时候燃烧
无氧训练只消耗碳水，有氧训练在前20分钟主要是燃烧碳水供能，20分钟后脂肪燃烧比例增加。所以我们何不把前面只燃烧碳水的时间用力做力量训练呢？这样既可以增加我们腹部的力量，也可以提高我们的基础代谢（基础代谢由年龄，身高，体重，肌肉决定，每多增加1kg肌肉可以多消耗110千卡热量）
二、腹肌睡着了
由于现在大部分办公都是坐着的比较多且时间非常长，回家就葛优瘫，坐着。所以我们腹部的肌肉一直是处于睡眠状态的。就像我们我们刚睡醒的时候直接办公和刷牙洗脸吃早餐后去办公，肯定是后者的精神反应能力更好工作效率更高，那我们就要让腹部醒过来（腹部又分为四块肌肉：分别是腹横肌，腹内斜肌，腹直肌，腹外斜肌）而我们平时走路、转身或者是笑，咳嗽所用的就是腹横肌，腹内外斜肌。所以我们想让腹部参与，让你在走路、坐着、转身、呼吸的时候都帮你燃烧脂肪，那就要从深到浅的激活。
明白了，就知道怎么安排了，所以顺序如下：
一、饮食结构调整（好的饮食可以加快进度）
俗话说三分练七分吃，也是说饮食的重要性，如果你在训练，同样高油高盐高碳水，那效果也是能难见效。
所以减脂期塑形期的人群建议可以按照
碳水：45%-60% 蛋白：25%-35%
脂肪：15%-25%
的比例摄入。摄入的食物也是有讲究的
蛋白质：鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、瘦羊肉、海鲜、鸡蛋白，三文鱼、蟹、虾等
健康脂肪：橄榄油、芝麻油、椰子油等植物油、牛油果、椰子、橄榄、坚果
碳水：粗粮（如藜麦、小麦、薯类、玉米、大麦、燕麦、高粱等）和大米面食等精细食物混合1:1摄入
不能节食哈，锻炼是为了更好的吃，毕竟我们是为了人生更加精彩，美食也是人生中必不可少的一部分。
二、激活深层肌肉
⑴、锯式平板支撑 3组*30秒
⑵、侧平板支撑 3组*30秒
撑不住的先用跪姿
⑶、百次拍击 3组*30秒
三、强化腹部
⑴卷腹 4组*20个
⑵卷腹侧摸踝 4组*30个
⑶对侧卷腹 4组*20-30个
⑷反向卷腹 4组*20个
四、腹部有氧训练（跟容易燃烧腹部脂肪）
⑴俯身开合 4组*30秒
⑵手肘交替 4组*30秒（越快越好）
⑶俯身侧提膝 4组*30个
⑷简易波比跳 4组*16-20个
备注：有氧日二➕四，无氧二➕三。顺序不能乱，练习1个月后可二➕三➕四