情感、事业、家庭，女性如何构建“心理资本”

我们谈到不同年龄段孩子的心理健康，以及我们该如何帮助孩子顺利度过的话题。不知道有没有人会关注到，女性的心理健康呢，尤其是那些刚转变身份，为人妻、为人母的女性。

《心理健康蓝皮书：中国国民心理健康发展报告(2017—2018)》显示：女性心理健康指数显著低于男性；抑郁和焦虑的概率明显高于男性。

我们来看，女性一生大致划分的4个时期：

1.婴幼儿期

婴幼儿期需要帮助教育其认识男女有别，防止游戏性性接触给女孩带来心身伤害和打击。

2.青春期

月经初潮是女性生物学成熟的重要标志。心理卫生的重点是加强性知识教育，了解第二性征和月经出现的原因，避免由此造成恐慌。比如，对经期综合征出现的抑郁、烦躁、头痛等给予心理调整和必要的药物治疗。

3.育龄期

女性将经历结婚、怀孕、分娩、哺乳等过程，不仅生理上带来变化，也带来许多心理问题。比如孕期抑郁、产后抑郁，不孕症的心理压迫等。

4.更年期及老年期

随着内分泌功能的衰退，神经系统的功能处于不稳定状态，适应环境的能力下降，更年期女性会出现一些综合征，如抑郁、烦躁、记忆力下降、失眠；同时性格也会变得敏感多疑。

每个时期女性心理卫生的关注点各有侧重。其中，女性在扮演母亲角色时期，面临的问题更多面，需要承担的心理压力也更大。面临家庭、工作、情感等各方面的压力，与男性相比，她们的内心更加敏感和脆弱。

因为从宝宝出生那天起，妈妈就要24小时在线，宝宝哭了，饿了，冷了，几乎每一件小事都能把新手妈妈折磨得随时崩溃。

尤其对于如今社会中年轻的母亲来说，面对的是工作和生活的双重压力。一方面，在工作上和男性比拼，另一个方面，要关心家庭中老人小孩的生活、学习、健康等问题。因此时刻处于高压状态，很多妈妈出现了很反常的情绪问题，长时间处在低落心态，连自己都不知道到底怎么了。

如果一个家庭中的妻子也开始摔东西了，那这个婚姻的问题一定不仅仅在对方，可能自身的心理健康已经亮起了红灯。而且一位母亲的心理健康也是孩子幸福的基石。

为了更好地帮助女性们舒缓情绪，我们也给出了一些小建议，如果你此时正好处在苦闷、焦虑的氛围中，不妨可以试试看：

1.做好改变的准备

妈妈们要早一点给自己做心理建设，宝宝的到来会使生活发生很大的改变，不要使自己措手不及。

2. 偶尔“明天再说”

遇到难题，不要把精力一直放在上面，适当转移焦点，分散注意力的乐趣必须让你参与其中，并将你的思想从日常的忧虑中转移。

3. 及时表达

当自己难以面对的时候，可以和家人、朋友说一说，释放自己的情绪。聊天是我们常见的放松方式，是有效缓解焦虑的手段之一。

4. 改善睡眠

研究发现：通过充分的睡眠，能够有效地缓解人的负面情绪。尽量避免睡前关注那些容易导致情绪不佳的信息，这些信息可能会让您神经紧张，难以入睡。不如做些放松身心的事情，比如看看书、听听音乐等。

5.掌控感

制定规律的日常起居计划，帮助建立生活的节奏感和掌控感，有利于缓解我们的焦虑和不安。

6.奖励自己

抽空给自己一些私人空间和时间，可以去学习新事物、新技能；去享受一些慢时光；或者重拾年轻时的某项运动，让身心得到放松和舒展。

7.社交关系

社交关系使女性能够从关怀和亲密的关系中得到改变。无论是工作、爱好、闺蜜群，至少有一个空间可以释放自己的压力和困难。

8.减少内疚

一项研究发现，95%的母亲每天至少感到内疚一次。内疚并不能激励人，反而会吸走能量，让你感觉更糟。停止内疚，减少内耗，全方位无条件自我接纳，自我和解，做自己最好的朋友。

想要在工作、育儿、照料老人的缝隙里抽空照顾自己的情绪，保证自身的精神需要和情绪满足，除了需要极其强大的自我，更需要家人、朋友、社会的各种支持。

如果你刚好看到这里，不妨也对女性多些关爱和注意吧，她们都是伟大的存在。