如何提升身体代谢能力？晚上养成这几个习惯，能降低体脂率！

很多人都烦恼晚上该如何才能够提升自己的身体代谢能力，因为晚上身体的运动能力下降，而且身体代谢也会下降，那么该怎么做才能够让自己晚上身体也在持续燃脂呢？

其实晚上如果你通过剧烈运动（跑步，跳绳等等）来提升自己的减肥效率，效果其实不佳，特别是晚上容易失眠的人，到了晚上最好就不要再做剧烈运动了，不然影响了睡眠质量，还会降低你的身体代谢。

所以，晚上坚持做到这几个帮你燃脂的小习惯，可以有效地提升你的身体代谢能力，降低你的身体内的脂肪含量，降低体脂率哦。

第一个燃脂小习惯：晚饭一定要在晚上8点前完成

不要把晚餐留到9点后再进食，身体在晚上消化的能力下降，那么睡前的消化能力是最弱的，所以晚餐不要太晚吃，晚饭最好就是晚上8点前能够完成，这样才能够有助于你的身体进行消化和吸收。

晚饭要以清淡饮食为主，多吃蔬菜，少吃主食和肉类，主食以薯类或者是藜麦米，小米等为主，可以降低你的升糖系数，从而控制你的血糖浓度。

第二个燃脂小习惯：饭前要多喝水

三餐饭前一定要养成喝一杯水的习惯，喝水能够有效地减少你的食欲，增强你的身体饱腹感，以及让你减少食物的摄入，水是零热量的，多喝水对你来说是有益无害。特别是饭前喝水可以有效地控制热量的摄入。

促进你的肠胃蠕动，排出肠胃内多余的残留物，让你的肠胃更好地蠕动起来，提高你的身体消化和吸收的能力。

第三个燃脂小习惯：饭后要出去散步40-60分钟

由于晚上身体的代谢能力下降，所以饭后就要坚持出去散步而不是葛优躺着玩手机和看电视，散步可以促进你的肠胃蠕动能力，提前消化你的晚餐，让你在睡前肠胃能够停止工作进入调节和休息，第二天你的身体代谢才会有所提升，身体才会更高效地运转起来。

饭后出去散步40-60分钟是可以有效地提升你的身体代谢，对于容易失眠的人来说也是比较好的运动方式，散步还能够有助于提升你的睡眠质量。

第四个燃脂小习惯：睡前有泡脚的习惯

泡脚虽然不能直接地帮你燃脂减脂，但是泡脚的过程中能够缓解你的身体疲劳感，促进血液的循环和流动，刺激到你的肌肉得到放松，预防小粗腿以及肌肉充血。

泡脚除了促进身体高效运转，还能够有助于调节你的睡眠质量，让你能够更快地进入到睡眠的状态，从而提升你的身体代谢能力。

第五个燃脂小习惯：养成晚上在11点前就能入睡

晚上睡前不要玩手机和其他的电子产品，可以有效地促进你的睡眠质量，睡前不妨做一组拉伸，或者是看看书，背单词之类的，更有助你进入到睡眠的状态。

早睡能够有效地提高你的身体循环和血液流动，从而加快你的内分泌，以及让你的身体更能够得到好的休息状态。

这几个燃脂小习惯坚持做到并且养成自己的习惯，可以有效地加快你的燃脂减脂的速度，以及降低你的体脂率，让你更快地瘦下来。