疫情放开后，记得做好以下几点，呵护自己和家人健康(3)

三、多喝水  

水是人体细胞的重要组成部分，可以促进新陈代谢，促进消化吸收，尤其冬天干燥，就要多补充水分，建议成人每天饮水量在1500毫升-2000毫升左右。  

四、饮食多样化  

平时的一日三餐食物种类、来源及色彩，一定要丰富多样，每天不少于10种以上，这样才能达到营养均衡，尤其是小孩子和老人，需要更加丰富，不要偏食挑食，荤素搭配，既要吃饱、又要吃好。  

五、适量补充营养剂  

对于体质差的人群或者慢性消耗性基础疾病患者，除了正常的一日三餐之外，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）每天额外补充不少于500大卡。  

六、不盲目减肥  

减肥对于很多人来说是长期坚持的事情，有些人想要短期内减肥，便会采用极端的做法，比如常见的节食，这样做虽然体重降了，但是身体严重缺乏营养，会导致脱发、便秘等多种问题，尤其是身体免疫力会下降。  

七、作息时间  

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时。开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动。